“我是卢亚波，金加瀛的创始人，我们主做蚕丝被。

“假一赔亿”“足斤足两”“表里一致”，26年“傻傻”坚持

联合国全球杰出女性奖卢亚波,毕业于上海黄浦区工业大学,现担任上海金加瀛实业有限公司董事长、上海金加瀛投资管理有限公司董事长、上海金加瀛居家用品有限公司董事长。2019年3月12日,纽约联合国第63届妇女大会,为金加瀛执牌人卢亚波颁发世界杰出女性奖,并作主题演讲。金加瀛蚕丝贡荣膺2021巴拿马太平洋万国(国际)博览会百货类金奖。上海金加瀛实业公司荣获2021年全国商业科技创新型企业，成为蚕丝被行业内唯一获此殊荣的企业。2022年金加瀛正式入驻国家级政府采购专业网站——中国政府采购网。

关心健康每一天

经过一个夏天的大量出汗，身体里的钙锌等营养素大量流失。还要为即将到来的冬天储存能量。所以秋天建议大家补补钙，以下是一些在秋天补钙的方法：

饮食补钙

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是优质的钙源。每天可以喝一杯牛奶（约 250 毫升），或者吃一小份酸奶或奶酪。例如，酸奶可以搭配水果和坚果，既美味又营养。

豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品富含钙。可以早餐喝一杯豆浆，午餐或晚餐吃一份炒豆腐或凉拌豆皮。

海鲜类：虾、蟹、贝类等海鲜含有丰富的钙。秋天可以适当吃一些清蒸螃蟹、白灼虾等。例如，清蒸螃蟹时，保留螃蟹的鲜美，同时也能摄入丰富的钙质。

坚果类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果富含钙和其他营养物质。可以每天吃一小把杏仁或芝麻，既可以直接吃，也可以撒在酸奶或沙拉上。

绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、芥菜等绿叶蔬菜也是钙的良好来源。可以清炒菠菜、蒜蓉西兰花等，增加蔬菜的摄入量。

晒太阳

秋天的阳光相对温和，适合晒太阳。晒太阳可以促进人体合成维生素 D，而维生素 D 有助于钙的吸收和利用。每天可以在上午 9 点至 10 点或下午 4 点至 5 点，晒太阳 20 至 30 分钟。晒太阳时，可以选择在户外散步、坐着或进行一些轻松的活动，让身体充分暴露在阳光下。

适量运动

户外运动：秋天适合进行一些户外运动，如散步、慢跑、骑自行车等。这些运动可以增强骨骼的强度，促进钙的沉积。例如，每天散步 30 分钟以上，既能欣赏秋天的美景，又能锻炼身体。

力量训练：适当的力量训练也有助于增加骨密度。可以进行一些简单的力量训练，如深蹲、平板支撑、哑铃练习等。每周进行 2 至 3 次力量训练，每次 20 至 30 分钟。

补充钙剂

如果饮食中无法摄入足够的钙，可以考虑补充钙剂。在选择钙剂时，应注意选择含有维生素 D 的钙剂，以提高钙的吸收率。同时，应按照说明书的剂量服用，避免过量摄入。在服用钙剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。

总之，秋天是补钙的好时机，可以通过饮食、晒太阳、运动和补充钙剂等多种方式来满足身体对钙的需求，保护骨骼健康。

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